Weight Loss Tips: वजन घटाने के लिए इस तरह करें अपनी डाइट को मेंटेन, जानें क्या कहते हैं इस विषय में एक्सपर्ट
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Weight Loss Tips: मोटापा आजकल की कॉमन समस्या बन चुका है। खाने-पीने की गलत आदतें और सुस्त जीवनशैली वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण हैं। कुछ मामलों में हार्मोनल दवाएं या कोई बीमारी मोटापे की वजह हो सकती है। मोटापे को बीमारियों का घर माना जाता है। इसलिए वजन कम करना चाहते हैं तो मोटापे को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। वर्कआउट को लेकर तमाम लोगों का कहना है कि उन्हें इसके लिए समय नहीं मिल पाता। लेकिन ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना है कि अगर हम सिर्फ अपनी डाइट को कंट्रोल कर लें तो अपने वजन को काफी नियंत्रित कर सकते हैं।
कई बार डाइट कंट्रोल करने के नाम पर लोग भरपेट खाना भी नहीं खाते। इससे उनके शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं और कुछ ही दिनों में उनके शरीर में कमजोरी आने लगती है। इस मामले में डायटीशियन रेणुका डंग कहती हैं कि डाइटिंग का मतलब खाना छोड़ना नहीं होता, बल्कि डाइट का मैनेजमेंट होता है। डाइट मैनेज होती है तो वजन भी कम हो जाता है और शरीर को पोषक तत्व भी मिलते रहते हैं। यहां जानिए वजन घटाने के लिए किस तरह एक सामान्य व्यक्ति डाइट को कंट्रोल कर सकता है।
खाने से पहले पानी पीना(Weight Loss Tips)
एक शोध के अनुसार, भोजन से 30 मिनट पहले लगभग 16 औंस पानी पीने से आपको स्लिम होने में मदद मिल सकती है। इस शोध में भाग लेने वालों ने अपनी जीवनशैली में कोई बदलाव नहीं किया, फिर भी उन्होंने लगभग 2 किलो (4.4 पाउंड) वजन कम किया। आप खाने से पहले प्रतिदिन 1-1.5 लीटर (34-50 औंस) पानी पीने पर विचार करें।
हमेशा तसल्ली से बैठकर खाएं(Weight Loss Tips)
समय की कमी के चलते बहुत से लोग चलते-फिरते खाते हैं जिससे अधिक तेजी से वजन बढ़ता है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि भोजन हमेशा आराम से बैठकर करना चाहिए। इसका कारण यह है कि बैठकर खाने से दिमाग को यह संदेश जाता है कि आपने उचित भोजन किया है, जिससे पूरे दिन अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है।
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अच्छी तरह चबाकर खाएं(Weight Loss Tips)
आपको अपना खाना खूब चबाकर खाना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि खाने को तब तक चबाना चाहिए, जब तक कोई गांठ न रह जाए। चबाने से शरीर पाचन के दौरान अधिक कैलोरी बर्न करता है। इसके अलावा, धीरे-धीरे चबाने से पेट में रक्त का प्रवाह बेहतर हो सकता है।
आंखों में पट्टी बांधकर खाएं(Weight Loss Tips)
एक जर्मन अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि आंखों पर पट्टी बांधकर खाने से ज्यादा तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसकी वजह यह है कि खाने को नहीं देखने से भूख कम हो जाती है और आप कम खाते हैं।
अधिक कॉफी पीना(Weight Loss Tips)
यदि आप कॉफी प्रेमी हैं, तो यह आपके लिए अच्छी खबर है। रिसर्च के अनुसार, कॉफी और चाय की खपत बढ़ाने से आपकी भूख को नियंत्रित करने और लालसा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इससे चयापचय में तेजी आ सकती है और कसरत करते समय ज्यादा फैट बर्न करने में मदद मिल सकती है।
अधिक प्रोटीन खाएं(Weight Loss Tips)
जब आप प्रोटीन वाली चीजों का सेवन करने लगते हैं, तो आपका दूसरी चीजों का खाने का ज्यादा मन नहीं करेगा। जाहिर है इससे आप अधिक कैलोरी का सेवन नहीं कर पाते हैं। प्रोटीन वाली चीजों को खाने से न केवल वजन कम करने बल्कि बहुत अधिक दुबली-पतली मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
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